首页 > 儿科 > 儿科疾病 > 生长发育 > 正文
胆固醇
挂号科室:肝胆外科 同类疾病:胆固醇肝病胆囊萎缩胆心综合征胆道出血

儿童该怎么补钙? 除了喝牛奶还有这些

2018年07月30日      家庭医生在线

大家都知道,喝牛奶是补钙的最好来源。可是,除了牛奶,还有哪些食品含钙质丰富呢?儿童和大人补钙有区别吗?中山大学陈裕明教授早前接受家庭医生在线采访表示,儿童、女性、老年人补钙,没有什么太大的区别,取决于自己饮食的偏好,比如说很喜欢喝奶,在每一个年龄段,都可以通过充裕的奶来获取充裕的钙。但是,对于补钙的奶有要求,中老年人不主张他喝全脂奶,脱脂奶会更适合。其他的含钙高的食物,包括深绿色叶菜,它每百克含的钙量基本上和奶相当的,还有鱼肉,每百克鱼肉也含大概60到100mg钙,这些都是含钙量相当丰富的食物。另外,芝麻酱、花生酱、虾皮这些食物虽然含钙量高,孩子适量吃也有助补钙。不过中老年人就不建议多吃,芝麻酱含有很高的饱和脂肪酸,虾皮里面还有很高的胆固醇

哪些方法能增加钙质的利用率?

陈裕明教授表示,要确保钙质利用,首先这部分钙必须能吸收,吸收后看看能不能利用,我们摄入钙少量多次,假设在总量不变的情况下,少量多次,那么这有助于提高总的吸收率。那么如果不在乎摄入量,我们量摄入得很大,这个时候,我们总的吸收的量,绝对的量依然是会高,虽然吸收率会降低,但是总量还是依然会增高。在吸收之后,这部分钙怎么留得住,就需要其他的因素来辅助了。运动在里面,起到一个至关重要的作用。其他的因素,比如说包括膳食里面的植物化学物质,有助于把钙留住,比如膳食里面的维生素K,维生素K就是说把水里面的钙,协助储备到骨头里面。那么在食物中间绿色的叶菜,还有一些发酵的食品,这里面含维生素K,相对来说比较丰富。

什么因素会导致补钙难吸收?

我们长期不运动,不运动的人身体里面的钙是不能储存起来的,这个钙要么就吸收率很低,要么就说,即使吸收了,在身体打个转,又从尿液里面,或者分泌液里排出来。所以就说,我们要想身体把钙吸收住,那么我们需要充足的运动,使得身体里面的钙,能很好地的储留起来。其他的饮食因素,比如说草酸含量过高的食物,对钙是会有一定的影响。还有,人体里面钙的吸收,需要在肠道里面,转化成可溶状态的钙,那么肠道里面的胃酸,在胃里面的酸好不好,那么也会影响钙的吸收,如果这个人长期的胃酸并不是太好,那么这个时候钙的吸收率是会低的,这时候建议补充一些可溶状态的钙。

家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

(责任编辑:王春兰 )

相关推荐

文章关键词: 虾皮 牛奶 补钙

胸腔镜下膈肌修补术 还膈疝患儿一个无“案底”

正常的人体,胸腔和腹腔被膈肌完全分开,这样肺才能正常发育和呼吸,而先天性膈疝(CHD),是由于膈肌先天性发育缺陷导致腹腔内容物疝入胸腔,……详细>>

高龄产妇孕前需全面检查 补充叶酸也关键!

一般女性怀孕前,医生都建议做个全面的体检,以确保身体健康,合适怀孕。而这项全面体检,其实是对自己的身体条件做一个全面评估,对于高龄产妇来……详细>>

陕西孕妇遭强制引产事件终结 遭强制引产孕妇获7万元补助

陕西孕妇遭强制引产事件终结。7月10日下午6时许,镇坪县陕西强制引产事件以当事人获7.06万元补偿落幕。同时,当地政府承诺将在乡镇召开会……详细>>

四大原因导致宝宝缺乏维生素D 如何补充维生素D

维生素D是脂溶性维生素,目前已知的至少有10种。维生素D被称作“阳光维生素”,皮肤只要适度接受太阳光照射,机体便不会匮乏维生素D。宝宝缺……详细>>

宝宝长牙期会发烧吗 对付长牙发烧家长怎么办

宝宝长牙期间可能会发烧,虽然长牙与发烧没有必然关系,但是家长也要清楚宝宝长牙发烧怎么办才好。详细>>

1岁宝宝缺钙怎么办 2岁宝宝早餐食谱 4岁儿童营养餐 一岁半宝宝营养餐 一岁宝宝营养餐 一岁宝宝缺钙怎么办 2岁宝宝吃什么补钙 两岁宝宝早餐食谱 4个月宝宝奶粉量 怀孕6个月引产 孕8个月 9个月宝宝食谱大全 怀孕前三个月吃什么好 引产后注意事项 孕妇六个月食谱 剖宫产后饮食 婴儿缺钙 婴儿吃奶量 婴儿不喝水怎么办 孕妇能吃猕猴桃吗 孕妇什么时候开始补钙 孕妇能吃桑葚吗 孕妇补钙 孕妇能喝酸奶吗 孕妇喝什么汤好 怀孕11周 准备怀孕前注意事项 怀孕 螃蟹 怀孕 西瓜 月子餐 月子里能吃水果吗 做月子 宝宝脾胃虚弱 补锌的食物有哪些 哺乳期补钙 三岁宝宝的营养食谱 三岁宝宝早餐食谱 3岁宝宝早餐食谱 3岁儿童营养食谱 两岁宝宝营养早餐 怀孕5个月吃什么好 孕妇5个月食谱 怀孕两个月吃什么 三个月宝宝补钙 剖腹产后注意事项 剖腹产后遗症 五个月的宝宝怎样喂养 八个月宝宝吃什么 产后恶露膏 催乳按摩手法 婴儿米粉 婴儿补钙什么牌子好 孕妇能吃西瓜吗 孕妇能吃羊肉吗 孕妇能吃桂圆吗 孕妇吃西瓜好吗 孕妇贫血怎么办 孕妇喝柠檬水好吗 孕妇能喝绿豆汤吗 婴儿缺钙的症状 婴儿缺锌 孕妇能吃龙眼吗 孕妇能吃山药吗 婴幼儿补钙 无痛引产真的不痛吗 怀孕能吃柚子吗 想怀孕吃什么好 怀孕32周注意事项 月子吃什么 做月子吃什么 母乳 怎样才能生双胞胎 怎样才能生双胞胎儿子 一岁宝宝的饮食安排 一岁多宝宝营养食谱 3岁宝宝早餐 一岁宝宝食谱大全及做法 1岁宝宝食谱大全及做法 1岁宝宝吃什么辅食 两岁宝宝缺钙怎么办 9个月宝宝营养餐 怀孕三个月能吃什么 四个月婴儿喂养 八个月的宝宝 引产后多久可以出门 九个月宝宝营养食谱 催乳方法 小儿肺热咳喘口服液 婴儿如何补钙 婴儿喂奶量 孕妇可以喝柠檬水吗 孕妇喝什么牛奶好 孕妇能吃龙虾吗 孕妇能吃海鲜吗 孕妇几个月开始补钙 孕妇能吃柚子吗 孕妇可以喝绿豆汤吗 孕妇能吃荔枝吗 明星怀孕 怀孕几个月开始补钙 怀孕吃兔肉
  • 高毅

  • 刘超

  • 周杰

  • 潘明新

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]

博聚网